CARA MENGHILANGKAN KECEMASAN

Menghilangkan rasa kecemasan

freepik.com

Kehidupan kita tak lain hanyalah sebuah jalan menuju akhir yang kita impikan. Dalam berbagai hal dan waktu yang kita tempuh, banyak sekali kerikil batu dan juga hal hal lain yang bisa menghambat jalan menuju akhir yang kita tunggu dan harapkan.

Terkadang, dalam menghadapi segala rintangan itu, berbagai perasaan telah kita rasakan. Senang, sedih, takut dan juga rasa cemas dan khawatir.

Sebagai manusia, adalah wajar jika kita selalu merasa khawatir tentang berbagai macam hal. Orang yang akan presentasi, yang akan ujian, yang akan bertemu mertua (ciee) dan banyak hal lainnya. Terkadang, di sisi lain ada berbagai rasa khawatir berlebih yang kadang bisa menimpa beberapa orang, dalam istilah bahasa inggris disebut "anxiety", adalah saat orang merasakan khawatir dan cemas secara berlebihan saat menghadapi situasi atau kondisi tertentu, bahkan untuk beberapa kasus seseorang bisa merasa cemas dan takut tanpa ada penyebab yang pasti.

Pada dasarnya manusia punya keistimewaan nya sendiri, yaitu kekayaan emosional yang bisa merasakan bermacam-macam perasaan. “Anxiety” bisa menyerang seseorang kapan saja, meski kadang sulit untuk dikendalikan, ada beberapa cara agar perasaan cemas kita bisa sedikit berkurang, di bawah adalah beberapa cara yang mungkin bisa dilakukan.

 

• Istirahatkan diri dengan cukup

 

freepik.com

Meskipun ini terdengar sebagai hal yang biasa tapi mempunyai kualitas tidur dan istirahat yang cukup sangat penting, loh. Menurut penelitian dengan mempunyai waktu tidur yang cukup dapat mengurangi stress dan kecemasan. Jika waktu tidur kita kurang dan ketika bangun, kita akan merasa lelah dan tidak bersemangat yang dapat mempengaruhi mood serta aktivitas kita sehari hari. Mempunyai kualitas tidur yang baik, dan beristirahat ketika sedang merasa lelah, akan mengembalikan tenaga dan semangat untuk kembali bangkit dan melakukan kegiatan seperti biasanya.

 

• Berolahraga rutin

freepik.com

Berolahraga merupakan aktifitas fisik yang mempunyai banyak manfaat loh. Selain bertujuan untuk menyehatkan badan dan juga menjaga tubuh dari penyakit ternyata berolahraga rutin juga dapat mengurangi stress dan rasa kecemasan. Menurut penelitian berolahraga bisa membantu mengurangi hormon adrenalin yang diproduksi tubuh dalam keadaan stress atau merasa cemas yang membuat kita bisa lebih bahagia dan juga dapat mengembalikan mood kita agar bisa menjadi lebih rileks dan juga lebih baik dalam mengurangi rasa stress dan kecemasan.

 

• Bercerita kepada orang yang dipercaya

freepik.com

Memang sulit khususnya untuk seseorang yang tidak terbiasa untuk bercerita kepada seseorang tentang permasalahannya. Karena sebagian dari mereka menganggap bahwa bercerita kepada orang lain takut untuk mengganggu dan merepotkan mereka. Padahal tidak semua seperti itu loh readers, ada sebagian orang yang akan terbuka dan mau untuk membuka tangan nya lebar lebar membantu dan berusaha memberikan solusi. Namun jika pada akhirnya kamu masih belum menemukan seseorang yang kamu percaya, kamu bisa coba untuk menghubungi seseorang yang ahli seperti psikolog, ataupun psikiater agar penyebab kecemasan bisa teratasi.

 

• Melakukan relaksasi /meditasi/yoga

freepik.com

Selain beberapa hal lain di atas salah satu cara untuk mengurangi rasa cemas adalah dengan melakukan relaksasi seperti meditasi dan yoga. Menurut beberapa penelitian melakukan meditasi dan yoga bisa mengurangi stress dan rasa cemas. Ketika kita melakukan meditasi dan yoga, tubuh kita akan diarahkan untuk rileks dan juga mengarahkan fikiran kita agar tenang. Selain itu pada saat melakukan meditasi, kita dilatih untuk fokus, kemudian melepaskan fikiran juga emosi yang negatif. Selain fikiran kita menjadi tenang dan badan menjadi rileks, yoga juga baik untuk fisik kita agar senantiasa segar dan juga sehat.

 

• Menuliskan notes atau catatan harian

freepik.com

Mungkin tidak semua orang pernah melakukan ini, tapi pengalaman saya pada saat kita cemas ataupun khawatir terhadap sesuatu, tuliskan hal tersebut kedalam buku atau catatan harian. Dengan menuliskan kekesalanmu, rasa khawatir terhadap sesuatu, perasaan cemas mu akan berkurang dengan kamu menceritakan nya lewat tulisan. Ketika kamu menuliskan itu maka secara tidak langsung kamu juga mengeluarkan rahasiamu dan juga hal-hal yang kamu tidak ingin sampaikan pada orang lain. Meskipun hanya dituliskan saja, tapi kamu tetap akan sedikit merasa lega dan juga rasa cemasmu akan sedikit berkurang. Selain itu, ketika kamu terbiasa menulis notes ketika suatu saat kamu melihat nya kembali, bisa menjadikan bahan evaluasi untuk dirimu ke depan.

 

Nah itu dia di atas beberapa cara atau tips dari saya untuk mengurangi rasa cemas. Ingat, mempunyai rasa dan gangguan kecemasan pada dasarnya jangan membuat dirimu menjadi lebih terpuruk, karena justru itu membuatmu menjadi istimewa. Jadikan itu sebagai sesuatu yang wajar dan bagian dari hidupmu. Ketika kau mencoba untuk menerima itu maka kemungkinan untuk bisa mengendalikan rasa cemasnya lebih besar.

Semoga bisa bermanfaat yaa dan kalau masih ada tips atau cara yang lain yang masih bisa dilakukan, tolong tulis di kolom komentar yaa. Salan readers!

 

Referensi. Kemenkes RI. Diakses 2021. Olahraga Atasi Gangguan Kecemasan.

 

 

• Twitter
• Facebook
• Google
• Tumblr
• Pinterest